Väsymys ja paino ovat tiiviisti toisiinsa. Ylipaino tarkoittaa, että sinun on työskenneltävä kovemmin suorittaaksesi yksinkertaisia fyysisiä tehtäviä, kuten kiipeämällä portaille ja kävelemällä bussipysäkiltä. Suuri kehon koko voi myös häiritä öistä unta, koska se lisää mahdollisuuksia, että kärsit uniapneasta. Jos syöt korkeakalorisia, vähäravinteisia ruokia, ateriat voivat lisätä painonnousua ja saada sinut vetämään päiväsi läpi, koska et saa ravintoaineita, joita tarvitset terveellisen kehon tukemiseen. Keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että väsymys ei johdu lääketieteellisestä syystä, ja aloita sitten ruokavalion ja liikunnan ohjelma, joka auttaa sinua saavuttamaan terveellisen painon ja kohonneet energiatasot.
Uniapnea ja päiväväsymys
National Sleep -säätiön mukaan noin 18 miljoonaa amerikkalaista kärsii uniapneasta, häiriöstä, joka saa sinut lopettamaan hengityksen unen aikana. Kehosi luonnollisesti herää, kun tämä tapahtuu, ja se vaikuttaa lepoasi laatuun. Uniapnea johtaa myös terveysriskeihin, kuten sydänkohtaukseen tai sydämen vajaatoimintaan, aivohalvaukseen ja liialliseen uneliaisuuteen kesäisin.
Ylipainoiset ihmiset näyttävät kärsivän uniapneasta säännöllisemmin, koska vartalon ja niskan painonnousu häiritsee hengityselimiä. Koska heräät usein yöllä - valehtelet tietoisesti hereillä tai ei -, saatat olla väsynyt päivällä. Itse asiassa voit tuntea olosi niin väsynyt, että ajatus liikunnasta ja hyvien ruokavaliovalintojen tekemisestä painon vähentämiseksi ei ole houkutteleva.
Painonpudotus leikkaamalla annoskokoja ja tekemällä terveellisiä ruokavalintoja voi auttaa pudottamaan painoa, mikä voi lievittää uniapneaa. Kun tunnet olosi levätä, lisää liikuntaa jatkamaan pyrkimyksiäsi saavuttaa terveellinen paino. Keskustele lääkärisi kanssa myös strategioista ja lääketieteellisistä toimenpiteistä, koska tila voi olla vakava.
Liike on vaikeampaa, kun olet ylipainoinen
Ylipaino luo inertin tunteen, koska liikkuminen on fyysisesti niin vaativaa. Tappioketju tapahtuu: Mitä vähemmän liikut, sitä enemmän painoa kasvaa - mikä tekee sinusta vielä vähemmän taipuvaisen aktiivisuuden.
Ylimääräinen rasva, erityisesti vatsarasva, toimii eräänlaisena tulehduksellisena elimenä. Se erittää kemikaaleja, jotka lisäävät kroonisten sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä. Tämä tulehdus voi myös vaikuttaa yleiseen pahoinvointiin, joka sisältää tunteen ylivoimaisesta väsymyksestä.
Menettämällä vain 5–10 prosenttia kokonaispainostasi, voit tuntea olosi paremmaksi ja parantaa terveysmarkereitasi, kuten korkeaa verenpainetta ja sydänsairauksien riskiä. Se saattaa myös tuntea olosi hieman kevyemmäksi, joten liikunta helpottuu.
Huono ravitsemus ja väsymys
Jos olet lisännyt painoasi nauttimalla korkeakalorisista ruuista makeisista, soodasta, siruista ja pikaruoista, et ehkä saa kaikkia vitamiineja ja mineraaleja, joita tarvitset terveyden tukemiseen. Tuoreet vihannekset, hedelmät, vähärasvaiset meijerit, vähärasvaiset proteiinit ja kokonaiset jyvät tekevät tasapainoisesta ravitsemussuunnitelmasta, joka maltillisena syötettynä tukee terveellistä painoa ja laadukasta energiaa.
Liian monien puhdistettujen hiilihydraattien, kuten valkoisen leivän ja lisätyn sokerin, kulutus voi myös aiheuttaa verensokerin heilahduksia, jotka antavat sinulle lyhyen energiansiirron vain, jos törmäät ja tunnet uneliaisuutta tunti tai pari myöhemmin. Jos syödään enemmän kuitua sisältäviä ruokia ja riittävästi proteiineja, jotka molemmat vievät kauemmin sulamiseen, sokerin ylijäämät eivät ole yhtä suuria kuin myös kaatumiset. Säätelemällä verensokeritasosi tunnet olosi enemmän energiseksi koko päivän ajan.
Terveysolosuhteet, ylipaino ja väsymys
Sairaudet voivat lisätä väsymystäsi. Hidas kilpirauhasen voi olla vastuussa väsymyksestä ja painonnoususta. Jos epäilet, että näin voi olla, keskustele lääkärisi kanssa kilpirauhashormonitasojen tarkistamisesta. Anemia, joka johtuu liian vähän raudasta tai B12-vitamiinista, voi myös johtaa ylivoimaiseen väsymykseen. Lääkäri voi tunnistaa tällaiset sairaudet verikokeilla.
Joskus ylipaino voi vaikeuttaa tasaisen, syvän hengityksen saamista koko päivän ajan, koska kalvon liike on rajoitettu. Tämä voi vaikeuttaa riittävän hapen saamista lihaksiin, kudoksiin ja aivoihin. Tämä voi myös tuntea olosi hidasksi ja uupuneeksi.
Joissakin tapauksissa ylipainoisuudellasi ja lisääntyneellä väsymykselläsi voi olla sama perimmäinen syy - stressi. Vaativa työ, perhekysymykset tai taloudelliset huolet voivat saada kehosi pumppaamaan enemmän kortisolia, joka aiheuttaa haluttomuutta epäterveellisille ruuille, rohkaisee kehoasi varastoimaan ylimääräisiä kaloreita rasvana ja pitää sinut yöllä. Yhdistelmä on ylipainoinen ja väsynyt vartalo. Ota käyttöön stressiä lievittäviä tekniikoita, joiden avulla voit nukkua paremmin ja hallita painoasi. jooga, meditaatio ja päiväkirja ovat usein hyödyllisiä.
