Vuoden 2003 artikkelissa, joka ilmenee "British Journal of Sports Medicine": ssä, litteä tai korkea kaari on yksi monista alaraajojen vammojen riskitekijöistä, mukaan lukien jalkavammat. Yleisiä vammoja, jotka aiheuttavat jalkakipuja, ovat plantaarinen fasciitis, stressimurtumat ja lihasjännitykset. Hoito vaihtelee vamman tai syyn mukaan, mutta lepo ja jää voivat auttaa lievittämään jalkakipuja. Ota yhteys lääkäriisi, jos kipu jatkuu tai pahenee.
Riskitekijät
Raskaan vastuskyvyn käyttäminen painon kantavien harjoitusten, kuten kyykkyjen, seisokkien ja lungelmien kanssa aiheuttaa huomattavan määrän stressiä ja painetta jaloillesi. Jos harjoittelet yliharjoittelua tai jos sinulla on riittämätön palautumisaika painonnostoistuntojen välillä, kehosi ja jalat eivät ehkä parannu istuntojen välillä, aiheuttaen tulehduksia ja jalkakipuja. Kengät, jotka eivät tarjoa tarpeeksi tukea ja tyynyä tai ovat liian tiukkoja, voivat myös aiheuttaa jalkakipuja. Kuntotasosi, painonnostotekniikka, joustavuus ja aiemmat jalka- tai nilkkavammat vaikuttavat myös jalan terveyteen.
vammat
Vammoihin, jotka aiheuttavat jalkakipuja muiden oireiden joukossa, ovat jalkapöytä fastsiitti, lihasjännitykset, rasitusmurtumat, tendiniitti ja artriitti. Jalan hermojen vaurioituminen tai vaikutukset voivat myös johtaa jalkakipuihin, mukaan lukien Mortonin neurooma, tarsaalitunnelin oireyhtymä ja neuropatia.
hoito
Pysäytä kaikki tuskallinen toiminta ja jäätä jalka vähentääksesi tulehdusta ja kipua. Ota käsimyymälöitä tarjoavat kipulääkkeet, kuten asetaminofeeni, jos kipuasi ei lievitetä levolla ja jäällä. Levitä lämpöä 48 - 72 tuntia jalkakipujen alkamisen jälkeen. Levitä lämpöä ennen aktiviteetteja ja seuraavia aktiviteetteja jäässä 20 minuutin välein. Venytä jalkaa, nilkkaa ja vasikkaa kevyesti parantaaksesi joustavuutta ja vähentää kipua. Venyttelyihin sisältyy seisova vasikan venytys, nilkkaympyrät ja istuva jalustan kiinnitys. Pohjakiinnityksen venämiseksi vedä varpaitasi varovasti takaisin, kunnes tunnet venytys jalkasi pohjassa. Jalkapohjan hieronta tennispalloilla voi myös auttaa lievittämään epämukavuutta, joka liittyy plantaariseen fassiitiin. Stressimurrot ja krooninen tendiniitti voivat vaatia immobilisointia valetulla tai kävelykengällä. Vakavissa jalkavammoissa leikkaus voi olla tarpeen, kun konservatiivinen hoito on epäonnistunut.
Painonnosto muutokset
Voit jatkaa painonnostoa kärsiessäsi jalkakipuista, kunhan sinulla ei ole kipua ja et ole painossa. Voit esimerkiksi korvata kyykkyjä ja lungeja istuvilla jalkojen jatkeilla, polven taipumisella, lonkan sieppauksella ja adduktiolla vastuskoneilla. Kun kipu laantuu, voit palata painoa kestäviin harjoitusharjoitteluihin. Aloita kevyemmällä painolla ja etene hitaasti, nostamalla painoasi muutama pauna viikossa.
ennaltaehkäisy
Suorita voimaharjoituksia, kuten vasikankorotuksia ja nilkan taivutusta ja pidennystä vastusnauhalla tulevien vammojen ja jalkakipujen estämiseksi. Lämmitä ja venytä lihaksia ennen painotusta lihaksen joustavuuden ylläpitämiseksi. Käytä kenkiä ja ortopedioita, jotka tarjoavat riittävän kaarituen ja sopivat mukavasti. Painonnosto kaksi tai kolme kertaa viikossa, mutta ei peräkkäisinä päivinä ylikuormituksen ja vammojen estämiseksi.
