Terävä kipu ja kyynärpään tulehdus voi olla merkki tenniskyynästä. Nimeltään taajuudelle, jolla tämäntyyppiset vammat vaikuttavat tennispelaajiin, tenniskyynärpää on kireyn kyynärjänteen jännitysvaurio. Vaikka suunnilleen puolet kaikista tennispelaajista kärsii jossain vaiheessa tenniskyynärpäästä, vahinko on yleinen myös kaikille muille kuin tennispelaajille. Vain 5 prosenttia niistä, joilla on kyynärpää kullakin hetkellä, on tennispelaajia. Vamman vakavuudesta ja siitä, kuinka yrität päästä eroon siitä, tenniskyynärpää voi kestää missä tahansa kolmessa viikossa useisiin vuosiin.
Vaihe 1
Lopeta käsivarren käyttö, liikuttamalla sitä niin vähän kuin mahdollista, kunnes kipu katoaa kokonaan. Vältä esineiden nostamista aina kun mahdollista. Useimmat krooniset tenniskyynärpäävammat tapahtuvat, kun ihmiset yrittävät jatkaa kipun läpi työskentelyä tai eivät anna vamman paraneda kokonaan. Asianmukaisella hoidolla tenniskyynärpää katoaa yleensä muutaman viikon kuluttua.
Vaihe 2
Jäätä kyynärpääsi 15 minuutin välein kolme-kuusi kertaa päivässä. Tämä auttaa vähentämään turvotusta ja tulehdusta. Turvotuksen pitäminen nopeuttaa paranemisprosessia.
Vaihe 3
Käytä tukevaa ahdintukea, joka puristaa käsivarsi lihaksia ja jänteitä jonkin verran. Asennossa tulisi olla kyynärpään reikä, joka auttaa pitämään ahdin tukena liikuttaessasi käsiä.
Vaihe 4
Venytä ranteesi koko alueelle suorittamalla venytys tyhjällä kädellä ja pitämällä pientä kuppia. Taivuta ranteesi niin pitkälle taakse kuin mahdollista tarjoamalla lievää painetta toisella kädellä. Taivuta sitten ranteesi eteenpäin niin, että kämmen liikkuu kohti sisävartta. Toista sitten tämä vaihe pitäen pientä kuppia venytetyssä kädessä.
Vaihe 5
Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisesta hoidosta tai muista hoidoista, joihin voi kuulua fysioterapia, sähköhoito, ultraääni tai laserhoito tenniskyynärpääsi parantamiseksi.
Kärki
Ota käsimyymälän mukaiset kipulääkkeet valmistajan ohjeiden tai lääkärin suositusten mukaisesti.
