Sinä ja kultasi nautit romanttisesta illasta, jonka toivot päättyvän orgasmiseen autuuteen. Mutta entä jos penisälläsi on muita suunnitelmia? Monet tekijät vaikuttavat siihen, pystytkö saavuttamaan tai ylläpitämään kovuuden ennen seksiä ja sen aikana, mukaan lukien ruuat, joita teet tai ette syö. Oppiminen siitä, mitkä ruokia ohitetaan ja mitkä tarjoillaan, voi auttaa välttämään erektio-bluesin "Voi ei, ei enää".
Sinä ja kultasi nautit romanttisesta illasta, jonka toivot päättyvän orgasmiseen autuuteen. Mutta entä jos penisälläsi on muita suunnitelmia? Monet tekijät vaikuttavat siihen, pystytkö saavuttamaan tai ylläpitämään kovuuden ennen seksiä ja sen aikana, mukaan lukien ruuat, joita teet tai ette syö. Oppiminen siitä, mitkä ruokia ohitetaan ja mitkä tarjoillaan, voi auttaa välttämään erektio-bluesin "Voi ei, ei enää".
1. Pahin: Pizza
Jos seksi on valikossa, pizzan ei todennäköisesti pitäisi olla. Pizza ja juusto ovat pääasiassa tyydyttyneiden rasvojen tuottajia amerikkalaisessa ruokavaliossa, mikä voi vahingoittaa enemmän kuin erektiohäiriöitä. "Erektiohäiriöt (ED) voivat olla varhaisvaroitus merkki sydän- ja verisuonisairauksista, jotka johtuvat samasta verisuonissa olevan plakin muodostumisesta, joka estää verenkiertoa ja voi lopulta johtaa sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin tien varrella", sanoo Tamara Duker Freuman. rekisteröity ruokavaliohenkilö New Yorkissa. Länsimainen ruokavalio, joka sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, voi auttaa sydän- ja penis-ongelmissa lisäämällä tukkeutumista. Jos aiot napata viipaleen, valitse täysjyväkuori, vähemmän juustoa ja enemmän vihanneksia.
: Mitä seksisi kuulostaa sinulle
Luotto: Brent Hofacker / Adobe StockJos seksi on valikossa, pizzan ei todennäköisesti pitäisi olla. Pizza ja juusto ovat pääasiassa tyydyttyneiden rasvojen tuottajia amerikkalaisessa ruokavaliossa, mikä voi vahingoittaa enemmän kuin erektiohäiriöitä. "Erektiohäiriöt (ED) voivat olla varhaisvaroitus merkki sydän- ja verisuonisairauksista, jotka johtuvat samasta verisuonissa olevan plakin muodostumisesta, joka estää verenkiertoa ja voi lopulta johtaa sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin tien varrella", sanoo Tamara Duker Freuman. rekisteröity ruokavaliohenkilö New Yorkissa. Länsimainen ruokavalio, joka sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, voi auttaa sydän- ja penis-ongelmissa lisäämällä tukkeutumista. Jos aiot napata viipaleen, valitse täysjyväkuori, vähemmän juustoa ja enemmän vihanneksia.
: Mitä seksisi kuulostaa sinulle
2. Pahin: Valkoinen leipä
Valkoisesta leivästä ja muista puhdistetuista hiilihydraateista puuttuu joukko arvokkaita ravintoaineita. Tämän seurauksena lautasen lataaminen jalostetulla tärkkelyksellä voi johtaa hoikkaan lonkkaan nuudelin lisäämiseen. Valkoinen leipä ja muut hienostuneet viljalähteet voivat aiheuttaa verensokerin laskuja, jotka häiritsevät seksuaalista kiihkeyttä. Ne voivat myös vaikuttaa painonnousuun, tukkeutuneisiin valtimoihin ja alempaan testosteronitasoon, jotka kaikki voivat tehdä erektioiden pitämisestä ja ylläpitämisestä vähemmän todennäköistä. Kun kaipaat voileivää, ohita valkoiset siivut ja valitse sen sijaan 100-prosenttinen täysjyväinen vaihtoehto.
Kuuntele nyt: Miksi Amerikan pakkomielle 'onnellisuudesta' stressaa meidät kokonaan
Luotto: gkrphoto / Adobe StockValkoisesta leivästä ja muista puhdistetuista hiilihydraateista puuttuu joukko arvokkaita ravintoaineita. Tämän seurauksena lautasen lataaminen jalostetulla tärkkelyksellä voi johtaa hoikkaan lonkkaan nuudelin lisäämiseen. Valkoinen leipä ja muut hienostuneet viljalähteet voivat aiheuttaa verensokerin laskuja, jotka häiritsevät seksuaalista kiihkeyttä. Ne voivat myös vaikuttaa painonnousuun, tukkeutuneisiin valtimoihin ja alempaan testosteronitasoon, jotka kaikki voivat tehdä erektioiden pitämisestä ja ylläpitämisestä vähemmän todennäköistä. Kun kaipaat voileivää, ohita valkoiset siivut ja valitse sen sijaan 100-prosenttinen täysjyväinen vaihtoehto.
Kuuntele nyt: Miksi Amerikan pakkomielle 'onnellisuudesta' stressaa meidät kokonaan
3. Pahin: Soda
Voimakkaampia erektioita varten vaihda sodat vedeksi. Central European Journal of Urology -sivustolla syyskuussa 2011 julkaistu tutkimus osoitti, että epäterveelliset ruokavaliotavat, kuten juomalla virvoitusjuomia, voivat vähitellen johtaa erektiohäiriöihin. Sokeriset vittit ja juomat ovat huonoimpia erektiovaihtoehtoja, sanoo Chris Shuff, rekisteröity ravitsemusterapeutti Jacksonvillessa, Floridassa. "On parasta ylläpitää vakaa verensokeri, kun haluat esiintyä makuuhuoneessa", hän sanoo. Sokerimainen hinta voi häiritä tätä. Vaikka vaatimattomat määrät lisättyä sokeria mahtuu terveelliseen ruokavalioon, American Heart Association suosittelee korkeintaan 150 kalorin arvoista päivässä. 12-unssi tölkki koolaa tuottaa 140.
: 9 asioita, jotka sinun olisi pitänyt oppia sukupuolesta Ed
Luotto: Piotr Marcinski / Adobe StockVoimakkaampia erektioita varten vaihda sodat vedeksi. Central European Journal of Urology -sivustolla syyskuussa 2011 julkaistu tutkimus osoitti, että epäterveelliset ruokavaliotavat, kuten juomalla virvoitusjuomia, voivat vähitellen johtaa erektiohäiriöihin. Sokeriset vittit ja juomat ovat huonoimpia erektiovaihtoehtoja, sanoo Chris Shuff, rekisteröity ravitsemusterapeutti Jacksonvillessa, Floridassa. "On parasta ylläpitää vakaa verensokeri, kun haluat esiintyä makuuhuoneessa", hän sanoo. Sokerimainen hinta voi häiritä tätä. Vaikka vaatimattomat määrät lisättyä sokeria mahtuu terveelliseen ruokavalioon, American Heart Association suosittelee korkeintaan 150 kalorin arvoista päivässä. 12-unssi tölkki koolaa tuottaa 140.
: 9 asioita, jotka sinun olisi pitänyt oppia sukupuolesta Ed
4. Pahin: Voi popcorn
Se on Netflix- ja chill-tyyppinen yö, mutta ajattele kahdesti, ennen kuin piiskaat voin popcornin. Kyllä, popcorn on runsas täysjyvä. Lisää kuitenkin voijauhetta tai muita keinotekoisia aromeja, ja voit ylittää transrasvojen päivittäisen rajan - alle yhden prosentin päivittäisistä kaloreistasi - yhdessä pudotuspisteessä. Voi, ja voit myös tankata erektiosi prosessissa. Trans-rasvat, joita kutsutaan myös hydrattuiksi kasviöljyiksi, ovat erityisen haitallisia rasvamuotoja, jotka polttavat tulehduksia ja häiritsevät sydän- ja verisuoniterveyttä. Tämä tekee heistä vaarallisia myös sukupuolielinten verenkiertoon. Ennen kuin ostat mikroaaltouuni-popcornia, tarkista etiketti ja vältä transrasvaisia lajikkeita. Voit myös poptaa omat ilmapatterissa tai lieden päällä ja maistaa sen viivalla merisuolaa ja mausteita.
Luotto: fotofabrika / Adobe StockSe on Netflix- ja chill-tyyppinen yö, mutta ajattele kahdesti, ennen kuin piiskaat voin popcornin. Kyllä, popcorn on runsas täysjyvä. Lisää kuitenkin voijauhetta tai muita keinotekoisia aromeja, ja voit ylittää transrasvojen päivittäisen rajan - alle yhden prosentin päivittäisistä kaloreistasi - yhdessä pudotuspisteessä. Voi, ja voit myös tankata erektiosi prosessissa. Trans-rasvat, joita kutsutaan myös hydrattuiksi kasviöljyiksi, ovat erityisen haitallisia rasvamuotoja, jotka polttavat tulehduksia ja häiritsevät sydän- ja verisuoniterveyttä. Tämä tekee heistä vaarallisia myös sukupuolielinten verenkiertoon. Ennen kuin ostat mikroaaltouuni-popcornia, tarkista etiketti ja vältä transrasvaisia lajikkeita. Voit myös poptaa omat ilmapatterissa tai lieden päällä ja maistaa sen viivalla merisuolaa ja mausteita.
5. Pahin: Pikaruokaperunat
Tiedätkö kuinka ranskalaiset perunat pysyvät rapeaina ja tuoreina vain hetkeksi? Pikaruokaperunoiden syömisellä rutiininomaisesti voi olla samanlainen vaikutus erektioihisi. Nopeasti tarttuvien perunoiden valmistelu poistaa perunat monista ravintoaineista, mikä tekee niistä vähemmän hyödyllisiä verensokerin hallintaan ja energiatasoon. Niillä on taipumus olla paljon tulehduksellisia transrasvoja. Toisin kuin penis, paistinkoko on todella merkityksellinen. Jos siirryt lapsikokoisesta tarjoilusta suureen, voit saada lähes viisinkertaisen määrän epäterveellistä rasvaa ja kaloreita.
Luotto: Aleksandr Stennikov / Adobe StockTiedätkö kuinka ranskalaiset perunat pysyvät rapeaina ja tuoreina vain hetkeksi? Pikaruokaperunoiden syömisellä rutiininomaisesti voi olla samanlainen vaikutus erektioihisi. Nopeasti tarttuvien perunoiden valmistelu poistaa perunat monista ravintoaineista, mikä tekee niistä vähemmän hyödyllisiä verensokerin hallintaan ja energiatasoon. Niillä on taipumus olla paljon tulehduksellisia transrasvoja. Toisin kuin penis, paistinkoko on todella merkityksellinen. Jos siirryt lapsikokoisesta tarjoilusta suureen, voit saada lähes viisinkertaisen määrän epäterveellistä rasvaa ja kaloreita.
1. Paras: Grillattua lohta
Jos ruoka on tie sydämesi, lohi saattaa tasoittaa tietä kovaa kohtaamista kohtaan. Öljyinen kala tarjoaa runsaasti määriä omega-3-rasvoja, jotka ovat hyviä sydän- ja verisuoniterveydelle ja verenkiertoon. Tämä tekee siitä suositun vahvojen erektioiden valitsemiseksi - varsinkin jos valitset lohihampurilaisia rasvaisen naudanlihan sijaan. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että miehet, jotka luottavat proteiiniin kaloihin ja muihin terveellisiin rasvoihin, ovat vähemmän alttiita erektiohäiriöille. American Heart Association ehdottaa, että syö 3, 5 unssia kalaa, nimittäin rasvaisia lajikkeita, vähintään kahdesti viikossa.
Luotto: iuliia_n / Adobe StockJos ruoka on tie sydämesi, lohi saattaa tasoittaa tietä kovaa kohtaamista kohtaan. Öljyinen kala tarjoaa runsaasti määriä omega-3-rasvoja, jotka ovat hyviä sydän- ja verisuoniterveydelle ja verenkiertoon. Tämä tekee siitä suositun vahvojen erektioiden valitsemiseksi - varsinkin jos valitset lohihampurilaisia rasvaisen naudanlihan sijaan. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että miehet, jotka luottavat proteiiniin kaloihin ja muihin terveellisiin rasvoihin, ovat vähemmän alttiita erektiohäiriöille. American Heart Association ehdottaa, että syö 3, 5 unssia kalaa, nimittäin rasvaisia lajikkeita, vähintään kahdesti viikossa.
2. Paras: ruskea riisi
Koko viljan saannin ylittäminen voi auttaa sinua nousemaan sen helpommin. Toukokuussa 2010 Journal of Sexual Medicine -julkaisussa julkaistu ruokavalion ja erektiohäiriöiden tietojen analyysi yhdisti Välimeren tyylisen ruokavalion, joka sisältää runsaasti täysjyviä, hedelmiä ja vihanneksia ja jolla on alhaisempi ED-todennäköisyys. Koska riisi on ainoa tärkkelys, joka ei stimuloi kaasuntuotantoa ruuansulatuksen aikana, riisi voi olla erityisen hyödyllinen synnytyksen aikainen valinta - varsinkin jos olet taipuvainen kaasumaisuuteen. Tarjoa kovaa terveellistä ateriaa varten tarjoa ruskeaa riisiä höyrytettyjen kasviksien ja grillatun lohen kanssa.
Luotto: pimonpim / Adobe StockKoko viljan saannin ylittäminen voi auttaa sinua nousemaan sen helpommin. Toukokuussa 2010 Journal of Sexual Medicine -julkaisussa julkaistu ruokavalion ja erektiohäiriöiden tietojen analyysi yhdisti Välimeren-tyylisen ruokavalion, joka sisältää runsaasti täysjyviä, hedelmiä ja vihanneksia ja jolla on alhaisempi ED-todennäköisyys. Koska riisi on ainoa tärkkelys, joka ei stimuloi kaasuntuotantoa ruuansulatuksen aikana, riisi voi olla erityisen hyödyllinen synnytyksen aikainen valinta - varsinkin jos olet taipuvainen kaasumaisuuteen. Tarjoa kovaa terveellistä ateriaa varten tarjoa ruskeaa riisiä höyrytettyjen kasviksien ja grillatun lohen kanssa.
3. Paras: Leafy Green
Lisäämällä vihanneksia ruokavalioon ei ole vain fiksu yleisen ravitsemuksellisen hyvinvoinnin kannalta, se voi myös johtaa lisää erektioita. Ja lehtivihannekset voivat olla erityisen hyödyllisiä. Vihreinä kuten pinaattina, jotka ovat arvokkaita nitraatteina tunnettujen luonnollisten yhdisteiden toimittajia - jotka vaihtelevat säilöntäaineina lisätyistä nitraateista - vihannekset, kuten pinaatti, voivat lisätä sukupuolielinten verenvirtausta kiihkeyden ja sukupuolen aikana. Vaihda seksuaalista toimintaa vahingoittavat rasvaiset alkutuotteet (esim. Nachot ja paistetut kanansiipit) oliiviöljyllä ja etikalla tiputettuihin lehtivihanneksiin. Muita ravitsevia vihanneksia ovat lehtikaali, rooma, sinappihedelmät ja sveitsiläinen manteli.
Luotto: elenabdesign / Adobe StockLisäämällä vihanneksia ruokavalioon ei ole vain fiksu yleisen ravitsemuksellisen hyvinvoinnin kannalta, se voi myös johtaa lisää erektioita. Ja lehtivihannekset voivat olla erityisen hyödyllisiä. Vihreinä kuten pinaattina, jotka ovat arvokkaita nitraatteina tunnettujen luonnollisten yhdisteiden toimittajia - jotka vaihtelevat säilöntäaineina lisätyistä nitraateista - vihannekset, kuten pinaatti, voivat lisätä sukupuolielinten verenvirtausta kiihkeyden ja sukupuolen aikana. Vaihda seksuaalista toimintaa vahingoittavat rasvaiset alkutuotteet (esim. Nachot ja paistetut kanansiipit) oliiviöljyllä ja etikalla tiputettuihin lehtivihanneksiin. Muita ravitsevia vihanneksia ovat lehtikaali, rooma, sinappihedelmät ja sveitsiläinen manteli.
4. Paras: Juurikasmehu
Se ei ehkä ole ensimmäinen asia, joka hypätä mieleen, kun olet janoinen, mutta juurikasmehu sisältää väkeviä määriä nitraatteja, jotka voivat auttaa saavuttamaan erektiota. Mutta jos käytät tiettyjä angina- tai erektiohäiriöitä hoitavia lääkkeitä, New Yorkin dieetti Tamara Duker Freuman ehdottaa ensin keskustelemista lääkärisi kanssa, koska mehu voi vahvistaa lääkkeiden verenpainetta alentavia vaikutuksia. "Miehille, jotka eivät käytä angina- tai ED-lääkkeitä, juurikasmehu voi olla hyödyllinen, etenkin jos se otetaan muutama tunti ennen seksuaalista toimintaa", hän lisäsi. Juurikasmehu voi myös auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta ja parantamaan urheilullista suorituskykyä. Joten jos haluat saada erityisen rapeita sängyssä, niin se on!
Luotto: anaumenko / Adobe StockSe ei ehkä ole ensimmäinen asia, joka hypätä mieleen, kun olet janoinen, mutta juurikasmehu sisältää väkeviä määriä nitraatteja, jotka voivat auttaa saavuttamaan erektiota. Mutta jos käytät tiettyjä angina- tai erektiohäiriöitä hoitavia lääkkeitä, New Yorkin dieetti Tamara Duker Freuman ehdottaa ensin keskustelemista lääkärisi kanssa, koska mehu voi vahvistaa lääkkeiden verenpainetta alentavia vaikutuksia. "Miehille, jotka eivät käytä angina- tai ED-lääkkeitä, juurikasmehu voi olla hyödyllinen, etenkin jos se otetaan muutama tunti ennen seksuaalista toimintaa", hän lisäsi. Juurikasmehu voi myös auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta ja parantamaan urheilullista suorituskykyä. Joten jos haluat saada erityisen rapeita sängyssä, niin se on!
5. Paras: saksanpähkinät
Jos et ole kalan fani, voit silti saada samoja nokkaroita saksanpähkinöistä. Koska ne ovat arvokkaita omega-3: n kasvien toimittajia, ne voivat auttaa parantamaan verenkiertoa ja estämään tulehduksia. Eikö sinulla ole saksanpähkinöitä kädessä? Pellavansiemenet ovat myös erinomainen kasvipohjaisten omega-3-lähteiden lähde. Jos haluat saada täydet sydänterveydelliset edut pellavansiemenistä, osta ostamalla jauhettuja siemeniä. Tai jauhaa kokonaiset siemenet kahvimyllyssä ja kuluta 24 tunnin sisällä. Lisää jauhettuja pellavansiemeniä tai saksanpähkinöitä hedelmä smoothieihin vielä enemmän seksuaalisia etuja varten. Ihmisillä, jotka syövät enemmän hedelmiä ja vihanneksia, on yleensä vahvempi seksuaalinen toiminta.
: 13 harjoitusta, joka jokaisen miehen tulisi tehdä seksuaalisen elämänsä parantamiseksi
Luotto: sebra / Adobe StockJos et ole kalan fani, voit silti saada samoja nokkaroita saksanpähkinöistä. Koska ne ovat arvokkaita omega-3: n kasvien toimittajia, ne voivat auttaa parantamaan verenkiertoa ja estämään tulehduksia. Eikö sinulla ole saksanpähkinöitä kädessä? Pellavansiemenet ovat myös erinomainen kasvipohjaisten omega-3-lähteiden lähde. Jos haluat saada täydet sydänterveydelliset edut pellavansiemenistä, osta ostamalla jauhettuja siemeniä. Tai jauhaa kokonaiset siemenet kahvimyllyssä ja kuluta 24 tunnin sisällä. Lisää jauhettuja pellavansiemeniä tai saksanpähkinöitä hedelmä smoothieihin vielä enemmän seksuaalisia etuja varten. Ihmisillä, jotka syövät enemmän hedelmiä ja vihanneksia, on yleensä vahvempi seksuaalinen toiminta.
: 13 harjoitusta, joka jokaisen miehen tulisi tehdä seksuaalisen elämänsä parantamiseksi
Mitä mieltä sinä olet?
Kuinka ruokavalio on vaikuttanut seksielämääsi? Mitkä ovat suosikki ruokasi parannettujen erektioiden parantamiseksi? Oletko huomannut seksuaalisia etuja siirtymisestä terveellisempään elämäntapaan? Kerro meille kommenteista!
Luotto: nd3000 / Adobe StockKuinka ruokavalio on vaikuttanut seksielämääsi? Mitkä ovat suosikki ruokasi parannettujen erektioiden parantamiseksi? Oletko huomannut seksuaalisia etuja siirtymisestä terveellisempään elämäntapaan? Kerro meille kommenteista!
