Paastoamisella on huono maine laihtumismenetelmänä, mutta jotkut ihmiset ovat pitäneet sitä erittäin tehokkaana. Tämän tekniikan avulla laihduttaja voi keskittyä muihin asioihin kuin ruokaan ja seuraavan aterian tulossa. Se poistaa myös tarpeen laskea kaloreita, pisteitä tai hiilihydraatteja. Oikein harkittu nopea ei ole vaarallinen, mutta tehokas tapa laihtua. Ravitsemuksen ja energian hallinta paaston aikana tekee valtavan eron painonpudotussuunnitelman tehokkuudessa ja miltä sinusta tuntuu, kun teet sitä. Käytä kalorilaskurisovellusta varmistaaksesi, että saat edelleen riittävää ravintoa syömästäsi ruuasta.
Noudata näitä vaiheita laihtua turvallisesti paastoamalla
Vaihe 1
Käytä ajoittaista paastoa. On olemassa erilaisia tapoja käyttää ajoittaista paastoa painonpudotuksessa. Paastot tietyn ajanjakson ajan, esimerkiksi 20 tuntia, ja sinulla on sitten 2 - 4 tunnin ikkuna, jossa voit syödä. Toinen tyypillinen ajoittainen paasto sisältää syömisen normaalisti yhtenä päivänä ja syömättä seuraavana. Et laske kaloreita.
Vaihe 2
Tee jokainen kalorimäärä. Paastoamisen aikana on tärkeää kiinnittää huomiota kaloreihin, jotka kulutat vapaa-ajalla. Roskaruoan tai sokerisen soodan täyttö paitsi paastoamisen hyödyt myös tyhjentää, mutta se ei myöskään anna kehollesi toimintansa edellyttämiä ravintoaineita. Vähärasvaisten proteiinien, terveellisten rasvojen ja monimutkaisten hiilihydraattien syöminen antaa kehollesi energiaa ylläpitää sinua paaston aikana.
Vaihe 3
Leikkaa liikuntaa. Intensiivinen liikunta on tavallisesti loistava lisä terveelliseen elämäntapaan, mutta jos rajoitat ankarasti kaloreita, rajaa harjoitukset vain lempeille kävelyille tai muille kevyille ja nautinnollisille aktiviteeteille. Voimakas harjoittelu paastoamisen aikana voi johtaa lisääntyneeseen loukkaantumisriskiin ja vaikeuttaa ehdottomasti paaston pysymistä.
Vaihe 4
Kuuntele kehosi. Edes parhaiten suunnitellut suunnitelmat eivät ehkä toimi. Jos pahoinvoit, sinulla on päänsärky, sinulla on keskittymisvaikeuksia tai olet luonnottomasti väsynyt, paasto ei ehkä toimi sinulle. Kuuntele kehosi ja löydä toinen ruokavalio-ohjelma, joka sopii paremmin elämäntyyliisi.
Vaihe 5
Nopea asetettuina ajanjaksoina tai ajanjaksona. Paasto ei ole toimintaa, jonka tulisi jatkua loputtomiin. Päätä heti, kuinka kauan pysyt paastolla. Sen käyttäminen päivä kerrallaan voi olla haitallista, koska kun paino alkaa pudota, sinulla on lisää kannustinta pysyä suunnitelmassa. Tämä voi johtaa epäjärjestyneiden syömismallien kehittymiseen. Paasto-ohjelman lopullisen päättymispäivän avulla on helpompaa noudattaa vaatimuksia laihduttamisen aikana.
Kärki
Juota runsaasti vettä paaston aikana pysyäksesi hydratoituneena.
Monien mielestä purukumi tai sokerittomien karkkien imeminen auttaa heitä pitämään paaston kiinni.
Varoitus
Älä harkitse paastoa keskustelematta lääkärisi kanssa, jos sinulla on diabetes tai muita olemassa olevia terveysongelmia.
