Paksujen nilkkojen ansiosta jalat saattavat olla vähiten suosikki kehosi osa, varsinkin kun kuulet niitä kutsutaan "kynttilöiksi", jotka kuvaavat vasikan ja nilkan sulautumista. Sinun pitäisi kuitenkin tietää, että nilkan koko riippuu paljon siitä, miten olet rakennettu. Voit olla sopiva, aktiivinen ja ohut, ja sinulla on silti pulleat nilkat. Kaikki maailman harjoittelu ei aio heikentää niitä.
Mutta jos liikalihavuus, nesteretentio, verisuonitaudit tai liian paljon aikaa jaloillasi johtuvat syistä, voit pienentää joidenkin niiden kokoa. Pisteiden vähentäminen ei ole mahdollista - et voi pilkata nilkkaasi pois kiertämällä, taivuttamalla tai käyttämällä painoja. Mutta saatat pystyä vähentämään turvotusta menettämällä muutama pauna, muuttamalla joitain syömistapoja ja mahdollisesti ottamalla käyttöön lääketieteellistä tukea.
Kärki
Vaikka et osaa vähentää "rasvojen" nilkkojen vähentämistä, on joitain asioita, joita voit tehdä vähentääksesi turvotusta, mukaan lukien muutokset ruokailutottumuksissa, harjoituksissa ja ehkä jopa asianmukaisessa lääketieteellisessä hoidossa.
Rasvan nilkat ja laihtuminen
Jos pulleaan nilkkoihin liittyy antelias reidet ja nukka vatsa, muutaman punnan menettäminen voi auttaa hoikkaamaan niitä. Et voi kohdistaa nilkkoasi painonpudotukseen, mutta voit menettää siellä kerääntyvän rasvan, kun menetät painoa kokonaan. Terveelliseen painoon pääseminen aiheuttaa vähemmän paineita nilkoillesi kun seisot ja kävelet, joten nesteen kertyminen on todennäköisempi ja aiheuttaa myös turvotusta.
Laihduttaaksesi, pienennä annoskokoja, valitse kokonaisia ruokia ja lisää vähintään 30 minuuttia - tai vielä paremmin 60 minuuttia - kohtalaisen intensiivistä fyysistä aktiivisuutta useimpina päivinä. Fyysinen aktiivisuus auttaa polttamaan kaloreita, joten voit luoda kalorien alijäämän ja laihtua. Se auttaa myös parantamaan verenkiertoa, joka estää nilkkojen ja jalkojen turvotusta.
Syö vähemmän natriumia
Natriumia esiintyy jalostetuissa ja ravintolaruokissa sekä joissain mausteissa. Liian paljon natriumia rohkaisee kehoasi pitämään kiinni nesteistä, joista suuri osa voi yhdistyä nilkkoihin. Vaikka et koskaan tavoittaisi suola ravistinta, olet silti vaarassa ottaa liian paljon natriumia. Keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa yli 3 400 milligrammaa päivässä, mutta tavoitteesi pitäisi olla 2 300 milligrammaa tai vähemmän, vuosien 2015–2020 amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden mukaan.
Natriumin saannin vähentämiseksi syö vähemmän pakattuja aterioita ja välipaloja. Harkitse ruoanlaittoa enemmän kotona, jossa voit hallita ainesosia ja siten natriumin saantia. Tuoreet vihannekset ja hedelmät, kokonaiset jyvät ja vähärasvaiset proteiinit - valmistettu ilman suolaisia maustepakkauksia, pullotettua salaattikastiketta ja purkitettu keittoa - ovat tämän natriumia sisältävän syömissuunnitelman painopiste.
Tuki verisuonisi
Suonesi on suunniteltu työntämään verta takaisin sydämeen. Joskus ne horjuvat eivätkä toimi niin kuin pitäisi, mikä voi johtaa turvotukseen, joka näkyy rasvan nilkoina.
Ota yhteys lääkäriisi, jos epäilet verisuoni-ongelmia. Lääketieteelliset kompressiosukat, jalkojen nostaminen aina kun mahdollista ja toisinaan pienet leikkaukset auttavat korjaamaan verisuonitautia.
: Paras jalkaharjoittelu lihasmäärittelyyn
