Kärki
Kofeiinimäärään kupillisessa kahvia ei ole yksinkertaista vastausta. Tarkat määrät riippuvat paputyypeistä, siitä, kuinka ne valmistetaan ja kuinka monta kertaa ne ovat paahdettuja.
Kupin kahvin kofeiinipitoisuus riippuu kahvin valmistuksessa käytetyn papun tyypistä, samoin kuin kahvijuoman tyypistä, jonka valitset juodaksesi, tavallisesta panimosta, espressoon ja heti kofeiin.
Mieti kofeiinia kahvissa
Tarkka kofeiinimäärä kupillisessa kahvia vaihtelee sen mukaan, kuinka vahvaa teet sen. Vuonna 2017 julkaistun artikkelin mukaan, jonka on kirjoittanut_ Journal of Psychology & Psychotherapy, _ kupillisessa kahvia on noin 100 milligrammaa kofeiinia.
Pikakahvissa on hiukan vähemmän, sen kellonpitoisuus on noin 80 milligrammaa. Pikakahvissa on enemmän kofeiinia kuin teessä, joka tarjoaa 30 milligrammaa. Tölkki sooda sisältää tyypillisesti noin 34 milligrammaa kofeiinia.
Käytetyissä papuissa on myös suuri ero. Kahvin vaaleudesta tai tummuudesta riippumatta, jos haudut kupin Arabica-kahvipapuja, et välttämättä saa yhtä paljon räjähdystä taaksesi kuin kuppi Robusta-kahvipapuja.
European Food Research and Technology -yrityksen elokuussa 2016 julkaiseman artikkelin mukaan Robusta-kahvi sisältää tyypillisesti kahdesti kahvin kofeiinimäärää kuin Arabica-pavut.
Vertaa kahvityyppejä
Tavallisten panimien, espresson, pikakahvin ja kofeiinikahvin välillä on myös kofeiiniero.
Noina päivinä, kun tarvitset ylimääräistä potkua ja lisäät espresson kahvillesi, pakata toiseen 63, 6 milligrammaa kofeiinia yhdestä unssista, USDA: ta kohti.
Saat jopa pienen määrän kofeiinia kofeiinittumattomasta kahvista - 2, 4 milligrammaa 8 unssikupilta.
Tunne rajat
Vaikka kaikki ovat erilaisia ja saatat pystyä käsittelemään enemmän kofeiinia kuin toiset, Mayon klinikan mukaan 400 milligrammaa päivässä on yleensä turvallista useimmille terveille aikuisille.
On täysin hienoa, että ruokavaliossasi on kofeiinia, mutta liikaa kofeiinia voi vaikuttaa sydämesi rytmiin, aiheuttaa huimausta, aiheuttaa päänsärkyä tai närästymistä ja tehdä kuivuneeksi.
Ole tietoinen joistakin sivuvaikutuksista ja säädä kofeiinin saanti, jos jokin niistä alkaa vaikuttaa negatiivisesti sinuun.
