Hauskanpidon lisäksi uinnilla on uskomattomia terveydellisiä etuja, kuten lihaksen sävyttäminen ja rakennusvoiman lisääminen. Se on hieno harjoittelu, koska se vaatii koko kehosi liikkumaan vedenkestävyyttä vastaan.
Arthritis Foundation -säätiön mukaan veden kelluvuus vähentää painon kantavien nivelten rasitusta, mikä tekee siitä erinomaisen vähävaikutteisen liikunnan niveltulehduksella kärsiville.
Kärki
Vaikka uinti on loistava aerobinen harjoitus, joka auttaa pysymään äänessä, se ei saisi korvata perinteistä voimaharjoittelua.
Miksi uinti on hyödyllistä?
Riippumatta siitä, mikä on kuntotasosi, voit muuttaa uinnista sinulle parhaimman. Uinti vain 30 minuuttia päivässä, kolme kertaa viikossa, tasapainoisen ruokavalion lisäksi on yksi parhaista tavoista pysyä kunnossa ja terveenä. Victoria-osavaltion hallituksen mukaan uinti lisää kestävyyttä, lihasvoimaa ja sydänkuntoa.
Se ei vain voi alentaa stressitasoja ja vähentää ahdistusta, vaan se on myös yksi tehokkaimmista tavoista polttaa kaloreita. Ja jos se ei riitä, koska se on niin loistava muoto sydänlihakseen, uinti voi vähentää sydänsairauksien, aivohalvauksen ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Lihasten rakentaminen vastuksen kautta
Joten miten uinti rakentaa lihaksia tarkalleen? Kestävyysharjoittelu lisää lihasvoimaa, koska se pakottaa kehoasi toimimaan painoa tai voimaa vastaan. Kestävyysharjoituksen aikana lihakset kasvavat, kun ne venyvät, repivät ja palautuvat harjoituksista. Koska vesi on tiheämpää kuin ilma, uinnin avulla kehosi voi rakentaa lihaksia nopeammin kuin perinteiset sydänharjoitukset, kuten juokseminen.
Uinti rakentaa lihaksia
Amerikkalaisille tarkoitetun fyysistä aktiivisuutta koskevien ohjeiden liitteen 1 mukaan aikuisten tulisi suorittaa lihaksia vahvistavia toimia vähintään kaksi päivää viikossa. Tartu joukko käsipainoja tai melalevyä työskentelemäänksesi voimaharjoitteluun vedessä maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi!
Vaihe 1: Lämmitä ensin
Ennen kuin pääset veteen, lämmitä kehosi dynaamisella venytyksellä uimaan valmistautumiseksi. Kun olet valmis, lämmitä vedessä 500 jaardin päässä helpossa tahdissa.
Vaihe 2: Indeksointi edessä ja rintaisku
Ui viisi minuuttia lepäämättä vuorotellen edessä tapahtuvan ryömityksen ja rinnan lyönnin välillä joka pituudella. Viiden minuutin kuluttua lepää, kunnes hengitys normalisoituu.
Vaihe 3: Käytä kellua
Pidä kellua jalkojesi välillä ja tee vain käsivarret käyttämällä kahdeksan pituutta suosikkihalkusi avulla. Lepo jopa 15 sekuntia kunkin pituuden jälkeen.
Vaihe 4: Käytä suosikkiiskua
Ui kahdeksan pituutta suosikkihalkisi ilman kellua. Lepo jopa 15 sekuntia kunkin pituuden jälkeen.
Vaihe 5: Vaihtoehto kahden iskun välillä
Ui 12 pituutta vuorotellen kahden suosikkiiskuvasi välillä ilman lepoa.
Vaihe 6: Jäähdytä
Pääsarjojen jälkeen jäähdytä nopeasti 400 jaardin nopealla tahdilla lihaksia rentoutuaksesi.
Rakenna lihaksia veden ulkopuolelle
Muista pitää perinteinen voimaharjoittelu uinnin päällä maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Jos et halua käydä kuntosalilla, voit vähentää vaikutuksia vartaloosi tuomalla voimaharjoittelua uima-altaalle joukolla vesipainoja.
Terveellisen ruokavalion sisällyttäminen uinnin lisäksi ja voimaharjoittelu auttavat sinua rakentamaan lihaksia ja pysymään äänessä. Yritä syödä hiilihydraatteja ja proteiinirikkaita ruokia, kuten munia, täysjyviä ja kanaa. Palauta ja lihasten kasvua varten kuluta 20 grammaa heraproteiinijauhetta uinnin jälkeen.
