Teet istuimia vahvistaaksesi ja tasoittaaksesi vatsasi, mutta saat päinvastaisen tuloksen; sen sijaan vatsasi näyttää olevan kiinni enemmän, kun rypset.
Tämä johtuu yleensä siitä, että sinulla on hyvänlaatuinen, mutta kosmeettisesti ärsyttävä tila, joka tunnetaan nimellä diastasis recti tai ab erottelu. Se ilmenee usein raskauden jälkeen, mutta sen voivat kokea myös miehet, jotka ovat nostaneet raskaita painoja tai saaneet paljon painoa. Et ehkä edes huomaa erottelua ja siitä aiheutuvaa pullistumaa vatsan keskellä, ennen kuin venet, kuten istuntojen aikana.
Poistuminen vatsakeskuksessa
Sinun abs jaetaan vasemmalle ja oikealle puolelle. Linea alba yhdistää nämä kaksi puolta, ja stressin ollessa se ohentaa ja laajentaa rakoa, aiheuttaen pullistuman vatsan keskellä. Diastasis recti voi saada sinut näyttämään raskaaksi kauan vauvan saatuaan.
Se näkyy myös jalkapallo-muotoisena kupiona, joka aiheuttaa pullistuman vatsan keskelle, kun teet istuutuksia ja muita ab-harjoituksia.
Diastaasitunnisteen tunnistaminen
Lääkärin vahvistuksen saaminen siitä, että sinulla on diastaasi recti eikä hernia, on aina hyvä idea, mutta voit suorittaa itsetestin helposti.
Makaa selällään polvien ollessa taipuneet ja jalat istutettu lattialle. Aseta toinen käsi vatsallesi ja aseta sormi suoraan napaan. Paina sormea alas ja nosta vain pää ja niska ylös kuin olisit aloittamassa rypistystä. Tunne etäisyys abdominisen etupuolen vatsalihaksen molemmin puolin.
Erotus todennäköisesti tapahtuu, jos tunnet sormen leveyden tai enemmän etäisyyttä lihaksen molemmin puolin.
Diastaasin hoidon hoito
Diastasis recti on hyvänlaatuinen tila, eli se ei vaikuta välittömästi terveyteesi. On kuitenkin kosmeettisesti houkuttelevaa, että harjanne juoksee puolivälissäsi. Harvoissa tapauksissa leikkaus vaaditaan aukon korjaamiseksi, mutta yleensä voit vetää lihaksen takaisin tahallisilla harjoituksilla.
Jotkut harjoitukset, mukaan lukien istuimet, tekevät aukosta pahemman, joten tee sen sijaan muun tyyppisiä harjoituksia:
Kyyky palloilla: Aseta täytetty miniharjoittelupallo - noin jalkapallopalloa - reidesi väliin ja purista kyykistyessäsi.
Tukit: Istu mukavassa asennossa ja aseta kädet abs. Hengitä normaalisti vetämällä ab lihaksia kohti selkäasi. Pidä 30 sekuntia.
Sillat: Makaa selällesi ja taivuta polvia jaloillasi istutettujen lonkan etäisyyden päässä toisistaan. Purista abs-osaa nostaessasi lantiotasi ylöspäin luodaksesi linjan polvilta hartioillesi.
Jalan liukumäet: Makaa selässäsi polvillaan taivutettuina ja jalat istutettuina. Vedä napa selkärankaa kohti liu'uttamalla oikea jalkasi suoraan matolle. Vedä se takaisin säätimen avulla ja toista vasen jalka. Vaihtoehtoisesti haluttu toistojen lukumäärä.
Diastaasi parantuu monissa tapauksissa itsenäisesti eikä tarvitse erityistä puuttumista.
Varoitus
Jos olet synnytyksen jälkeen, hanki selvitys lääkäriltäsi ennen harjoitteluohjelman aloittamista.
