Omena päivässä pitää lääkärin poissa, mutta kolme tai neljä eivät välttämättä pidä ylimääräisiä kiloja loitolla. Kaikki hedelmät sisältävät kaloreita tai energiaa, jota tarvitset perustoimintoihin, kuten hengitykseen, lämpötilan säätämiseen ja ruuansulatukseen, samoin kuin mitä tahansa fyysistä aktiivisuutta. Hedelmälihakseen kutsuminen voi johtaa sinut harhaan ajattelemaan, että hedelmät tekevät sinusta automaattisesti rasvaa, mutta kiloihin pakataan kaloriylijäämää, ei minkäänlaiselle hedelmälle ominaisia ravintoaineita.
Perusasiat
Terveellisessä ruokavaliossa on paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan. Kokonaiset hedelmät auttavat ruoansulatuksesi ja saattavat olla osa tiettyjen sairauksien, kuten aivohalvauksen ja sydän- ja verisuonisairauksien, estämisessä. Kaikki hedelmät sisältävät kuitua, mutta nahojen poistaminen hedelmistä, kuten persikoista ja päärynöistä, vähentää kuitumäärää jokaisessa annoksessa. Luomuneiden hedelmien syöminen antaa sinun syödä koko hedelmät murehtimatta torjunta-aineista hedelmien nahkoissa.
ravinteet
Hedelmät ovat hiilihydraatteja ja sisältävät yksinkertaisia sokereita, nimeltään fruktoosia. Hedelmissä oleva fruktoosi on kemiallisesti sama kuin fruktoosi, jota sisältyy joissakin sokerisissa välipalloissa ja virvoitusjuomissa, mutta hedelmät toimittavat energiaa ravinteiden tiheässä pakkauksessa. Tuoreiden hedelmien kalorien saannista saat enemmän ruokavaliohyötyä kuin puuvillankarkkeissa tai koolassa. Sitrushedelmät, guaava, mangot ja melonit sisältävät runsaasti C-vitamiinia, ja luumut ja banaanit tarjoavat kaliumia, joilla on tärkeä rooli terveellisen immuunijärjestelmän ylläpitämisessä ja säännöllisessä sydämen sykessä.
osuudet
Kaikenlainen liiallinen ruoka voi johtaa ylimääräisiin kaloreihin ja lopulliseen painonnousuun. Päivittäisten ruokavaliotarpeiden ymmärtäminen auttaa sinua analysoimaan kaloritarpeitasi ja -rajoja. 35-vuotias nainen, joka harrastaa 30–60 minuuttia päivässä, tarvitsee 2 kupillista hedelmää perustuen 2000-kaloriseen ruokavalioon, ja 25-vuotias mies, joka käyttää yli 60 minuuttia päivittäin, tarvitsee 2 1/2 kuppia hedelmiä päivässä, joka perustuu 3 000 kaloriseen ruokavalioon, jonka sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskus on laskenut.
kalorit
Tietyt hedelmät ovat enemmän energiaa tiheitä kuin toiset. Hedelmäerä, joka sisältää 15 grammaa hiilihydraatteja ja 60 kaloria, vastaa yhtä kupillista hunajamelonia, kantaloupea tai vadelmaa, mutta vain 1/2 kuppia mangot tai kolme luumua. Voit syödä 1 1/4 kuppia mansikoita tai vesimelonia ja lisätä vain 60 kaloria päiväsaantisi tai korvata pienen omenan tai ylimääräisen pienen, 4 unssin. banaani.
