Ahdistus on huolen tunne, joka ilmenee luonnollisena reaktiona stressille. Jos koet ahdistusta ilman erityistä syytä tai tunnet ahdistusta tai paniikkia päivittäisten tapahtumien takia, sinulla voi olla ahdistuneisuushäiriö. Kansallisen mielenterveyslaitoksen mukaan ahdistuneisuushäiriöt koskevat noin 40 miljoonaa amerikkalaista aikuista. Hoito ja lääkitys ovat ahdistuneisuushäiriöiden yleisiä hoitomuotoja, mutta Mayon klinikan mukaan myös elämäntapatekijät, kuten ravitsevan ruokavalion syöminen, jossa on runsaasti B-vitamiinia, voivat auttaa.
Elämäntapatekijät ja ahdistus
Ahdistuneisuushäiriöiden etsimisen ja neuvonnan ja / tai lääkityksen lisäksi ahdistuneisuuteen voivat hyötyä elämäntavan muutoksista. Mayon klinikan mukaan voit vähentää tai lievittää ahdistusta, jos liikut säännöllisesti, saa vähintään kahdeksan tuntia nukkua yöllä, harjoittaa stressin vähentämistekniikoita ja noudattaa ravitsevaa syömissuunnitelmaa. Vältä alkoholin ja kofeiinin käyttöä ja syö runsaasti B-vitamiinia sisältävää ruokavaliota, klinikka suosittelee. B-vitamiini auttaa aivojen toimintaa ja vähentää ahdistusta ja masennusta, sanotaan vuoden 2004 psykologian artikkelin mukaan.
B-vitamiinikompleksi
B-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, jota esiintyy kahdeksassa muodossa - B-1-B-3-vitamiinit, B-5-B-7-vitamiinit, B-9-vitamiinit ja B-12-vitamiinit. B-vitamiinit ovat välttämättömiä aivojen moitteettomalle toiminnalle, ja B-vitamiinien puute voi aiheuttaa ahdistusta ja masennusta, sanoo "Psychology Today". B-vitamiinin puutteen oireita voivat olla hermostuneisuus, päänsärky, nopea syke, keskittymisvaikeudet, kouristukset, väsymys, ärtyneisyys, käsien ja jalkojen pistely ja pahoinvointi aterioiden jälkeen.
B-vitamiinilähteet
B-vitamiineja esiintyy luonnollisesti useissa elintarvikkeissa, mukaan lukien pinaatti ja muut vihreät, lehtivihannekset; pavut; herneet; banaanit; perunat, maksa; ja kokonaiset jyvät. B-12-vitamiinia löytyy vain eläinlähteistä, mukaan lukien simpukat, osterit, simpukat, maksat, kaviaari, mustekala, kalat, rapu, hummeri, naudanliha, lammas, siipikarja, maito, munat ja maitotuotteet, kuten juusto. Jotkut ruokia on rikastettu B-vitamiineilla, kuten tietyt viljat, leivät ja energiajuomat. B-vitamiineja on saatavana myös lisäravinteina.
näkökohdat
B-vitamiinirikkaan ruokavalion syöminen voi auttaa vähentämään ahdistustasi, mutta jos kärsit ahdistuneisuushäiriöstä, etsi ammatillista apua. Kansallinen mielenterveysinstituutti suosittelee puheterapiaa ja joskus lääkitystä ahdistuneisuushäiriöiden hoitamiseksi. Mielenterveysammattilainen voi arvioida sinua ja määrittää sinulle parhaat hoitomuodot. Terveelliset elämäntavat, kuten ravitsevan syömisohjelman seuraaminen, joka sisältää B-vitamiineja ruokavalioon, voivat täydentää ahdistuksen hoitosuunnitelmaa.
