Vitamiinit ovat tärkeä osa lapsen terveellistä kehitystä. Kasvutekijät kudosten ja luiden korjaamisesta lihaksen ja hampaiden muodostumiseen riippuvat kaikki terveellisestä vitamiinitarjonnasta. Yleensä lapsen ruokavalio tarjoaa runsaasti vitamiineja kattamaan kaikki hänen kasvutarpeensa. Tämä pätee jopa nirsoihin syöjiin, koska monet ruokia on täydennetty vitamiineilla. Vain tietyissä tapauksissa kannattaa harkita lapsellesi antamista multivitamiineja. Ennen kuin annat multivitamiineja lapsellesi, keskustele lastenlääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa.
A-vitamiini
A-vitamiini on yksi tärkeimmistä vitamiineista lapsen terveellisessä kehityksessä. Vitamiini on elintärkeä luun kasvulle, hyvälle visioon ja immuunijärjestelmän säätelylle infektioiden torjumiseksi. A-vitamiini edistää valkosolujen tuotantoa, jotka torjuvat vapaita radikaaleja ja bakteereja lapsen kehossa. Lisäksi vitamiini on ratkaisevan tärkeä silmien pintavuorien, sekä virtsan, suoliston ja hengityselinten muodostumisen auttamiseksi. Elintarvikkeita, joihin sisältyy runsaasti A-vitamiinia, ovat täysmaito, maksa ja naudanliha, juusto, porkkanamehu, pinaatti, lehtikaali ja aprikoosit.
B-vitamiinikompleksi
B-2, B-3, B-5 ja B-12-vitamiinit edistävät suuresti lapsen kasvavia tarpeita. B-2-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä riboflaviini, auttaa kehoa muuttamaan ruuan energiaksi ja vaikuttamaan lihaksiin, hermoihin ja sydämeen. Niasiinilla tai B-3-vitamiinilla on myös rooli energian tuotannossa. Lisäksi se pitää ihon sekä hermosto- ja ruuansulatusjärjestelmät terveinä ja toimimaan kunnolla. B-5-vitamiini tai pantoteenihappo edistää normaalia kasvua ja kehitystä. B-12-vitamiini tai kobalamiini auttaa kehoa käyttämään foolihappoa ja hiilihydraatteja, jotka vaikuttavat kasvuun. Liha, kana, kala, pähkinät, maito, juusto, munat, soijapavut ja pavut ovat hyviä eri B-vitamiinien lähteitä.
C-vitamiini
C-vitamiini on vesiliukoinen ravintoaine, jota esiintyy tietyissä elintarvikkeissa, ja se toimii tärkeänä antioksidanttina kehossa. C-vitamiini auttaa ensisijaisesti torjumaan infektioita ja vapaita radikaaleja, mutta tämä antioksidantti edistää myös kollageenin tuotantoa. Tämä proteiini on elintärkeä auttaa vartaloa parantumaan ja toipumaan haavoista. Rauta, kasvun kannalta välttämätön mineraali, imeytyy tehokkaammin, kun järjestelmässä on C-vitamiinia. Erilaiset hedelmät ja vihannekset tarjoavat runsaasti C-vitamiinia, erityisesti sitrushedelmiä.
D-vitamiini
D-vitamiini auttaa lapsia kasvamaan vahvoja luita. Itse vitamiini ei luo vahvoja luita, vaan auttaa kehoa absorboimaan kalsiumia, mineraaalia, joka on välttämätöntä luun oikean kehityksen ja ylläpidon kannalta. Lapset, jotka eivät saa tarpeeksi D-vitamiinia, voivat mahdollisesti kehittyä rahittiin - tilaan, joka muuttaa luut pehmeiksi ja hauraiksi. Muita D-vitamiinin etuja ovat immuunijärjestelmän suojaaminen ja asianmukainen välittäminen. D-vitamiinirikkaisiin ruokia ovat maito, rasvaiset kalat, kuten tonnikala, makrilli ja lohi, ja sienet.
lisäravinteen
Kannusta lastasi saamaan vitamiineja syömällä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Ainoastaan tietyissä tapauksissa sinun pitäisi kääntyä multivitamiinien puoleen. Jos lapsellasi on syömishäiriö tai hän ei pysty syömään säännöllisiä, tasapainoisia ruokia, multivitamiinit voivat olla sopivia. Lapsilla, joilla on kroonisia sairauksia, ruoka-allergioita tai rajoittavia ruokavalioita, voi olla riski saada vitamiinin puutteita. Jos lapsellasi on näitä riskitekijöitä, keskustele lääkärisi kanssa, voitko lapsesi hyötyä multivitamiineista.
