Huijauspäivät ovat työkalu, jota käytetään raskaaan ruokavalioon. Jos syöt viikon aikana huomattavalla kalorien vajeella, huijauspäivä antaa sinulle sekä psykologisen helpotuksen että suojan hormonaalisista häiriöistä. Huijauspäivän rutiini ei myöskään koske vain päivän harjoittelua. Sinun on harkittava liikuntaa koko päivän ajan ja oikeiden nesteiden juomista, jotta huijauspäiväsi rutiini olisi mahdollisimman tehokas.
Mene raskaaksi
Harjoittelu raskaiden painojen kanssa huijauspäivänä parantaa lihaksesi kykyä imeä hiilihydraatteja harjoitusta seuraavien tuntien aikana. Tästä syystä sinun tulisi tehdä raskas istunto ensin aamulla, ennen kuin olet syönyt mitään varmistaaksesi, että hiilihydraatit jakautuvat lihaksiin rasvavarastojen sijaan. Suorita kolme sarjaa seuraavista harjoituksista valitsemalla paino, jonka avulla voit suorittaa vähintään viisi toistoa harjoitusta kohti, mutta enintään kahdeksan: harjoitukset, kyykky, penkkipuristimet, taivutetut rivit ja ylipuristimet. Tämä yhdistelmäliikkeiden yhdistelmä lisää kykyäsi polttaa paljon enemmän kaloreita nopealla nopeudella päivän aikana.
Mene lujaa
Päivän edetessä ja syödessäsi yhä enemmän varhaisen harjoituksen suojavaikutus kuluu. Tässä vaiheessa olet vaarassa saada kehon rasvaa huijauksista. Sisällytä vain nopea painopaino ennen jokaista suurta ateriaa keskipäivän jälkeen. Ennen kuin istut syömään, hiipi pois ja tee 30 tai 40 työntö- tai seinäpuristinta. Tämä taas avaa aineenvaihduntareitit, jotka ohjaavat energiaa lihaksiin, eikä rasvavarastoihisi.
Pysy hyytyneenä
Harjoituksen ja ruumiinpainon jälkeen on erittäin tärkeää juoda paljon vettä. Tämä auttaa sinua toipumaan aktiviteettipurskeista nopeammin, varsinkin kun tunnet olosi täynnä. Pysyminen hydratoituna päivän aikana auttaa sulattamaan ruokasi tehokkaammin, estäen "täytetyn" tunteen, joka on monien huijauspäivien tunnusmerkki. Sinun on myös vähemmän todennäköistä, että todella mennät yli syömäsi rajan yli, jos sinulla on ollut tarpeeksi vettä, jotta voit tuntea olosi tyytyväiseksi - huijauspäivän pitäisi varmasti lisätä kalorienkulutusta, mutta sinun ei pitäisi tuntea itsensä olevansa täysin sairas.. Vesi auttaa estämään sinua pääsemästä kohtaan.
Hanki Buzz
Huijauspäivän rutiinin viimeinen osa on sisällyttää kofeiinia koko päivän ajan. Kofeiini nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä puolestaan voi lisätä kaloripolton määrää huijauspäivän aikana. Ota kupillinen kahvia aamuharjoituksen jälkeen, ja ota sitten yksi tai kaksi enemmän kuplia päivän aikana. Kofeiini ei pelkästään lisää sitä, kuinka nopeasti polttaa ylimääräiset kalorit, vaan se toimii myös diureettina, mikä tarkoittaa, että et tunteisi olevansa niin ylikuormitettu syömisen jälkeen kuin muuten saattaa.
