Camellia sinensis -kasvista valmistettu vihreä tee on rikas antioksidanttien lähde, nimeltään flavonoideja, jolla voi olla tiettyjä terveyshyötyjä, mukaan lukien vähentynyt joidenkin syöpien ja sydänsairauksien riski. Mutta vihreä tee sisältää myös kofeiinia, jolla voi olla kielteisiä vaikutuksia, jos sitä kulutetaan ylimäärin. Kuinka paljon vihreää teetä sinun pitäisi juoda joka päivä, riippuu terveydentilasta. Keskustele vihreän teen kulutuksesta lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on terveellistä sinulle.
Kuinka paljon sinun pitäisi juoda
Harvard Health Publications suosittelee juomaan muutama kuppi vihreää teetä päivittäin hyödyn saamiseksi ja sanoo, että teen juomiskulttuurissa 3 kupillista päivässä on normaali määrä. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus perustuu annossuosituksensa polyfenolien tai aktiivisten antioksidanttiyhdisteiden määrään vihreässä teessä. Se ehdottaa saavan 240 - 320 milligrammaa polyfenoleja päivässä - määrä 2 - 3 kuppia, tuotemerkistä riippuen.
Liiallisen kulutuksen vaikutukset
Pieninä määrinä kofeiinilla voi olla positiivisia vaikutuksia, mukaan lukien vähentynyt Alzheimerin taudin riski. Kuitenkin liiallisina määrinä sillä voi olla hankalia sivuvaikutuksia, kuten päänsärky, hermostuneisuus, unettomuus, ärtyneisyys, epäsäännöllinen syke, närästys, huimaus ja sekavuus. Vaikka kofeiinin määrä vihreässä teessä vaihtelee tuotemerkin välillä, MedlinePlus raportoi, että 1 kuppi sisältää noin 100 milligrammaa kofeiinia. Sivusto suosittelee, että et juo enemmän kuin 5 kupillista päivässä näiden kielteisten vaikutusten välttämiseksi. Verkkosivusto kuitenkin huomauttaa myös, että yli 300 milligramman kofeiinin kulutus päivässä voi johtaa osteoporoosiin, koska se lisää virtsasta hävinneen kalsiumin määrää.
Jos olet raskaana tai käytät lääkitystä
Tiettyjen populaatioiden tulisi edelleen rajoittaa vihreän teen saantia tai välttää sitä kokonaan. MedlinePlus kehottaa raskaana olevia ja imettäviä naisia rajoittamaan kofeiininsaannin kaikista lähteistä 200 milligrammaan päivässä. MedlinePlus varoittaa myös, että anemian, ahdistuneisuushäiriöiden, sydänsairauksien, verenvuotohäiriöiden, ärtyvän suolen oireyhtymän, diabeteksen, korkean verenpaineen, glaukooman ja osteoporoosin käyttäjien tulee olla varovaisia vihreän teen kulutuksen suhteen, koska se voi heikentää heidän tilansa. Lisäksi vihreä tee voi olla vuorovaikutuksessa lukuisten lääkkeiden kanssa, mukaan lukien stimuloivien lääkkeiden, kuten amfetamiinien, joidenkin antibioottien ja ehkäisypillereiden, litiumin, estrogeenipillereiden ja monien muiden kanssa. Jos olet raskaana tai imetät, sinulla on terveydentila tai käytät lääkitystä, tarkista lääkäriltäsi ennen vihreän teen käyttöä.
Vinkkejä teen juomiseen
Jos olet herkkä kofeiinille, saatat harkita siirtymistä kofeiinimestariin. Harvard Health Publications toteaa kuitenkin, että kofeiinivalikoimat sisältävät vähemmän terveyttä edistäviä polyfenoleja, jotka vastaavat vihreän teen hyödyistä. Jos huomaat, että kofeiinin sisältämän vihreän teen juominen vaikuttaa unihäiriöihin, rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Ashley Koff suosittelee, että otat viimeisen kuppisi kahdeksan tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta kofeiiniaika kuluu. Harvard Health Publications -lehdet myös ilmoittavat, että tee voi estää kehon imeytymistä raudasta kasvisruoista. Lisää sitruunaa tai maitoa teeseesi tai vältä juomista sitä aterian aikana tämän estämiseksi.
