Painonpudotuksessa ei ole mitään salaista ainesosaa. Painonpudotuksen vuoksi National Health Institutes of Health suosittelee, että sinun on otettava vähemmän kaloreita kuin poltat pidemmän ajan. Ihanteellinen tapa laihtua on syödä ravitsemuksellisesti tasapainoista, vähäkalorista ruokavaliota ja lisätä fyysistä aktiivisuutta. Vaikka tilapian syöminen ei takaa painonpudotusta, myös tämä vähäkalorinen proteiinilähde osana ravitsevaa ruokavaliota voi auttaa.
Tilapian tosiasiat
"New York Times" -artikkelin mukaan elintarviketeollisuus on nimittänyt tilapiaa 'vesikanaksi', koska se kasvaa helposti ja on maun makuinen. Tämän valkoisen kalan vuosittainen kulutus Yhdysvalloissa nelinkertaistui vuosina 2003-2007, vuosineljänneksestä henkeä kohti yli puntaan vuonna 2007, nointilapia.com kertoo. Tilapia on Yhdysvaltojen viidenneksi suosituin mereneläviä, verkkosivusto raportoi. Tilapiaa viljellään yli 85 maassa tämän kysynnän tyydyttämiseksi. Jotkut tutkijat sanovat, että viljellyissä kaloissa käytettävät antibiootit, torjunta-aineet ja muut kemikaalit voivat tehdä siitä vähemmän terveellisiä kuin villissä pyydetyt kalat. American Heart Associationin mukaan kalan syömisen sydänterveydelliset hyödyt ovat kuitenkin yleensä suuremmat kuin epäpuhtauksien mahdolliset haitalliset vaikutukset:
kalorit
Tilapia on vähäkalorinen, runsaasti proteiineja sisältävä ruoka. Yhdysvaltain maatalousministeriön tilastojen mukaan 4 unssin pala raakaa tilapiaa sisältää 108 kaloria ja 21 grammaa proteiinia. Se on kolmasosa 4 unssin vähärasvaisen jauhetun naudanlihan kaloreista, jossa on noin 300 kaloria ja 28 grammaa proteiinia. Tilapia sisältää jopa vähemmän kaloreita kuin puoli kananrintaa, jossa on 164 kaloria ja 24 grammaa proteiinia. Tilapian annoksen korvaaminen naudanlihan tai kanan annolla johtaa alhaisempaan kalorien saanniin ruokailun aikana. Terveellisin ja vähäkalorisin menetelmä tilapian valmistamiseksi on sen paistaminen tai paistaminen ilman lisättyä rasvaa.
Terveyshyödyt
American Heart Association suosittelee, että ihmiset syövät kalaa, jossa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, vähintään kaksi kertaa viikossa. Kalojen tyydyttymättömien rasvojen Omega-3: n uskotaan vähentävän kehon tulehduksia ja edistävän sydämen terveyttä. Kun tyydyttyneet rasvahapot korvataan punaisella lihalla, omega-3-rasvahapot voivat myös alentaa kolesterolia ja verenpainetta. Rasvaiset kalat, kuten lohi, silli ja tonnikala, sisältävät eniten omega-3-rasvahappoja. Tilapia sisältää myös omega-3, mutta pienemmissä määrin. Yksi unssi annos keitetyt tilapiat sisältävät vain 240 milligrammaa omega-3: ita, kun taas yksi unssi annos lohta sisältää 2018 milligrammaa omega-3: a.
Painonpudotus
Useimmat aikuiset tarvitsevat noin 2 000 kaloria päivässä, mutta tämä määrä voi vaihdella suuresti aktiivisuuden tason, iän, painon ja muiden tekijöiden mukaan. Jos haluat menettää 1 kilon viikossa, sinun on poltettava 500 kaloria päivässä enemmän kuin kulutat. Tämä voidaan saavuttaa lisäämällä fyysistä aktiivisuutta ja vähentämällä kalorien kulutusta. Yksi tapa tehdä tämä on korvata tilapia-kaltaiset vaihtoehdot korkeamman kalorisuuden omaaville, kuten naudanlihalle. Kalorihallintaneuvosto suosittaa, että painon hitaa menetys on turvallisin ja tehokkain menetelmä, joka todennäköisimmin johtaa rasvan menetykseen pitkällä aikavälillä.
