Kun olet keskittynyt oikeaan muotoon ja yrität nostaa painoja, voi olla helppo unohtaa hengitys. Mutta lihakset tarvitsevat happea verestäsi toimimaan tehokkaasti, ja väärä hengitys voi tehdä painonnostoista paljon haastavampaa, jopa häiritsemättä sydämesi veren saatavuutta. Oikean hengityksen harjoittamiseen kuluva aika voi olla ensimmäinen askel kohti treenien laadun parantamista.
Vaihe 1
Valmistaudu nostamaan painoa ottamalla käyttöön oikea muoto suorittamaasi harjoitusta varten. Kun siirryt asentoon, hengitä hitaasti, tarkoituksella. Vatsasi pitäisi turvota, jos hengität oikein. Vältä pidättämästä hengitystä, mutta varmista, että et hyperventilaa tai ota puolihengityksiä. Se voi auttaa hengittämään määrään 10.
Vaihe 2
Nosta paino. Kun käytät itseäsi, hengitä hitaasti. Aloittelijat painostavat toisinaan hengittämään kaikki kerralla, mutta on paljon tehokkaampaa hengittää hitaasti määrään 10. Kun hengität, vatsasi pitäisi uppoaa sisään, koska vapautat ilmaa. Pyrkivät siihen, että hengitys tapahtuu samalla tavalla kuin liikkeet, niin että olet valmis nostamisen rasitusvaiheeseen hengitettäessäsi.
Vaihe 3
Hengitä uudelleen laskiessa paino takaisin maahan. Jos pidät painoa pidemmän aikaa pikemminkin kuin nopeaa nostamista varten, joudut ehkä ottamaan useita hengityksiä rasitusjakson aikana. Varmista, että hengität aina alustavan hissin aikana, ja pyrkii tekemään hengityksestäsi tarkoituksellista ja hidasta pitäessäsi painoa.
Kärki
Jos olet uusi painonnosto tai sinulla on hengitys- tai hengitysvaikeuksia, keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden rutiinin aloittamista.
Varoitus
Jos et ota riittävästi ilmaa painetta nostettaessa, se voi aiheuttaa painetta rinnassa. Paine voi vähentää sydämen pääsyä vereen, aiheuttaen pyörtymisen tai vakavamman aiheen, kuten sydänkohtauksen.
